Снижаем уровень тревожности: три простых методики

Снижаем уровень тревожности: три простых методики.

В современном мире человек постоянно сталкивается с эмоциональным напряжением, тревогой и страхом.

А сегодня мы переживаем такой непростой период, что эти чувства стали постоянными составляющими в жизни большого количества людей.

Поэтому я решила описать несколько простых в выполнении, но очень результативных методик для снижения уровня таких эмоций.

Первая методика: дыхательные упражнения.

Их можно применять для борьбы как с только надвигающейся волной беспокойства, так и для избавления от приступа тревоги.

Существуют различные дыхательные упражнения, остановлюсь на наиболее эффективных.

1) Кладём ладони на живот и начинаем медленно вдыхать и выдыхать, считая до десяти.

2) Концентрируемся на своем дыхании и дышим по схеме: глубокий вдох, а за ним выдох в два раза длиннее вдоха. При этом важно не думать о том, что вызывает негативные эмоции.

3) Делаем несколько коротких вдохов носом, затем продолжительный выдох ртом.

Вторая методика: переключение эмоций.

В основе методики лежит принцип остановки волны нарастающей тревоги, за счет переключения внимания и концентрации на другую более выраженную эмоцию.

На практике это выглядит так: если вы начинаете чувствовать тревогу и беспокойство, то для переключения эмоций может помочь следующее:

– прикладываем к коже любой холодный предмет;

– переключаемся на окружение: тщательно рассматриваем и описываем предметы, явления и людей вокруг вас, уделяя внимание мелким деталям.

Например, можно перечислить все предметы желтого цвета вокруг, затем красного цвета и так далее;

– если у вас есть домашнее животное, то переключитесь на него: погладьте кота, поговорите со своей собакой. Доказано, что при таком взаимодействии, животные могут передать вам свои эмоции, в том числе спокойствие и умиротворение.

Третья методика: положительный настрой.

Для получения и сохранения положительных изменений, важно добавлять простые радости в свою жизнь.

1) Делать те действия, которые приносят положительные эмоции и заряжают вас. Это может быть, например:

– общение с приятными людьми;

– физические упражнения;

– занятие любимым делом (работа, хобби);

– прогулки на свежем воздухе и т.п.

2) Развивать умение жить в моменте здесь и сейчас. Максимально отпускать прошлое и не заглядывать далеко в будущее. Концентрироваться на положительном вокруг себя. Например: на ребёнке, на солнце, на погоде и природе.

3) Стараться не конфликтовать, не общаться с токсичными людьми, с тем, кто вызывает негативные состояния. И также важно следить за теми эмоциями, которые мы сами транслируем другим людям.

4) Ограничить чтение и просмотр новостей, на сколько это возможно - чтобы быть в курсе, но при этом не погружаться с головой.

Если вы чувствуете, что от большого количества новостей у вас нарастают тревога и страх, то старайтесь ограничивать время таких просмотров.

Это были самые простые, но эффективные методики для снижения уровня тревожности.

Важно понимать, что тревога и страх – это естественные эмоции, которые даны природой для выживания. 

Но они ухудшают качество нашей жизни, поэтому важно и нужно уметь с ними справляться и проживать.

Спокойствия вам и мира внутри себя!

Если хотите выйти из негативных эмоций, найти ответы на все свои вопросы - записывайтесь ко мне на консультацию. Пишите в WhatsApp, Viber, Telegram: +375(29)5216719. 

Консультирую онлайн.